Categoría: Entrenamiento

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Incrementa tu fuerza en press de banca con isométricos de alta intensidad

   En este artículo vas a aprender cómo conseguir estimular el sistema neuromuscular mediante ejercicios isométricos de alta intensidad con el objetivo de incrementar la fuerza en el ejercicio de press de banca.

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EVALUACIÓN EFICIENTE DE LA FUERZA. TEST ISOMÉTRICOS MULTI-ARTICULARES

Buckner y colaboradores (2017), nos comentan en su reciente estudio que las típicas evaluaciones de fuerza como el testeo de 1RM requieren cierta habilidad en su realización, y que en su lugar, el empleo de múltiples evaluaciones mediante los test isométricos multi-articulares (TIMA) podría ser ventajoso para definir cambios de fuerza reales de manera más eficiente.

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“STICKING POINT”. El “cuello de botella” en el rendimiento

El “sticking point”, “región de estancamiento” o “punto de estancamiento” fue descrito y estudiado por primera vez en el ámbito académico por McLaughlin, Dillman & Lardner (1977), que emplearon como muestra para su estudio un grupo powerlifters. Este concepto es importante ya que es uno de los determinantes principales a la hora de seleccionar tanto la carga, como el rango de movimiento (ROM) a … [Leer Más “STICKING POINT”. El “cuello de botella” en el rendimiento]

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IMPORTANCIA DE LA COACTIVACIÓN CUÁDRICEPS-ISQUIOTIBIALES Y LCA

  En este post focalizamos nuestra atención en el ligamento cruzado anterior (LCA), considerado principal restricción pasiva (tejido conectivo) a la traslación anterior de la tibia respecto al fémur. Su lesión a menudo se produce en contextos de “no contacto” con el pie apoyado en el suelo,  estimándose que entre el 70-90% de las lesiones de LCA se dan en situaciones de desaceleración, aterrizaje … [Leer Más IMPORTANCIA DE LA COACTIVACIÓN CUÁDRICEPS-ISQUIOTIBIALES Y LCA]

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Entrenamiento unilateral para incrementar la fuerza del lado no entrenado

   Cuando realizas ejercicios unilaterales puedes mejorar la fuerza y las señales nerviosas en el lado no entrenado. Este fenómeno se denomina educación cruzada del entrenamiento de fuerza y es de gran importancia en procesos de readaptación y entrenamiento. En un estudio reciente han analizado sus efectos sobre la fuerza y  señales corticoespinales en el lado no entrenado (1).

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El estiramiento crónico no parece cambiar las propiedades mecánicas del tendón muscular

   Las mejoras en el rango de movimiento durante diferentes ejercicios de estiramientos, ¿se deben a alteraciones a nivel tendinoso o nervioso? Según esta revisión lo más probable es que las mejoras de movilidad se deban a cambios nerviosos.

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TONO MUSCULAR: MÚSCULOS ACORTADOS, ¿CÓMO LO SABES?

¿Qué es el tono muscular? En ocasiones es común escuchar términos como “músculos con mayor o menor tono muscular”,  “isquios acortados”, “pectoral menor acortado”, eres “hipotónico” o “hipertónico”… este tipo de afirmaciones parecen ser subjetivas en la mayoría de los casos.

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¿POR QUÉ DEBO CONOCER EL PERFIL DE RESISTENCIA?

   Uno de los problemas que nos encontramos a la hora de comenzar un ejercicio es tanto nuestra colocación como la de la resistencia. “¿Me coloco más lejos o más cerca? ¿subo la polea o la coloco más abajo? ¿el codo apuntando hacia el techo o hacia el suelo?…”. Estas son algunas de las preguntas que nos pueden surgir al preparar un ejercicio o … [Leer Más ¿POR QUÉ DEBO CONOCER EL PERFIL DE RESISTENCIA?]

Entrenamiento de fuerza y cambios en el cerebro

    Los incrementos de fuerza parecen deberse a una reducción de la inhibición intracortical en vez de a cambios en la excitabilidad corticoespinal en sujetos jóvenes y desentrenados. Os lo explicamos en un vídeo de menos de tres minutos.

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Alteraciones neurales en dos protocolos de entrenamiento de fuerza al fallo

   Recientemente varios investigadores (1) han evaluado las alteraciones neurales que se producen en dos tipos de entrenamiento de fuerza diferentes, Heavy Strenght (HST) y Hypertrophy training (HYT).   Su objetivo era conocer las respuestas corticoespinales que siguen a una sesión de entrenamiento de HST vs HYT después de un periodo de 72 horas.