Lesiones y problemas neuromusculares: Feedback aferente

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   La pérdida de fuerza o de dolor al moverte, ligada a lesiones o problemas neuromusculares actuales o antiguos, puede estar muy relacionada con una incorrecta información desde los receptores sensoriales (señales aferentes) hacia los músculos. La información entre los receptores sensitivos y cerebro (denominado feedback aferente o sensitivo) se encuentra  interrelacionada, siendo ambas igual de necesarias para un control adecuado de tu movimiento, vamos a ver cómo funcionan y  su relación con las lesiones o problemas neuromusculares.

“La información es poder” (Francis Bacon)

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Érase una vez… El control nervioso del movimiento

erase una vez

¿Para qué puede servirte este artículo?

   Si tienes la curiosidad de entender como tu sistema nervioso controla el movimiento. Tal vez eres un estudiante que quiere comprender ciertos conceptos como reflejos espinales, reflejos automáticos o acciones voluntarias. En el caso que seas un profesional del entrenamiento, readaptación o de las terapias, es posible que despierte tu sentido crítico respecto a lo que a veces consideramos como reflejos, movimientos conscientes o inconscientes. En definitiva,  seas quien seas, aumentar tu interés sobre ciertas bases del sistema nervioso que pueden ayudarte a comprender mejor tu cuerpo o literatura  relacionada,  utilizando un lenguaje sencillo y  analogías mediante múltiples viñetas.

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Control motor y homúnculo, ¿son unos músculos más importantes que otros?

HOMUNCULO TODOS LOS MÚSCULOS SON IMPORTANTES REN ENTRENAMIENTO

   ¿Sabes que es el homúnculo? ¿Crees que existen unos músculos más importantes que otros en función de su representación en el cerebro? Si no entendemos “de verdad”, una parte básica del complejo modo en que  funciona el sistema nervioso, corremos el riesgo de creernos o inventar teorías erróneas encaminadas a mejorar problemas neuromusculares.

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Mejorar la movilidad usando el cerebro. Mental imagery

Mental imagery

   ¿Cuál es la razón de un problema de movilidad? ¿Es un problema relacionado con la “falta de elasticidad de los tejidos”, o tiene más que ver con el control del cerebro?

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Estiramientos III. Estirar ¿Para qué?

Estiramientos estáticos pasivos autoasistido

¿Tienen sentido los ejercicios de estiramiento estáticos pasivos? ¿Cuándo? ¿En qué casos?

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Estiramientos II: El peligro de inhibir señales nerviosas

Inhibición de la información entre el sistema nervioso y los músculos

   Siempre te han dicho que debes estirar tus músculos, y de no hacerlo te quedarías rígido “como un palo”, dolores, contracturas, lesiones… Mensajes  muy poderosos que han calado en tu subconsciente,  pero hoy puedes entender si algunos de esos mitos y miedos que te han inculcado son corroborados por las bases de la ciencia.

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Estiramientos I: Flexibilidad, amplitud de movimiento y tensión muscular

Problemas de movimiento

    Si tienes contracturas o problemas musculares tal vez creas que la causa sea de tipo estructural “mis músculos no son elásticos“, “mis articulaciones no son flexibles“, o que la tensión muscular es mala. Puede que te hayan recomendado como solución que realices ejercicios de estiramientos o stretching, si quieres saber si esto es cierto sigue leyendo.

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Mapas cerebrales y músculos I: ¿Qué son?

Representación de los mapas cerebrales

   Tal vez hayas escuchado el término mapas cerebrales (Brain maps, en inglés). Es el software que controla diferentes funciones o estructuras de tu cuerpo desde el cerebro. Uno de los más conocidos y estudiados son los mapas cerebrales que controlan los músculos. Continúa leyendo Mapas cerebrales y músculos I: ¿Qué son?

Propiocepción II: ¿Tiene sentido querer inhibir el huso muscular con ejercicios de estiramientos?

Ejercicio denominado como estiramiento estático pasivo, su objetivo es estirar el músculo cuádriceps.

 Encontrarás recomendaciones relacionados con el entrenamiento que proponen inhibir el reflejo de estiramiento, y con ello a los husos musculares. El objetivo es eliminar el supuesto exceso de tensión muscular o contracturas musculares. Puedes encontrar dichos ejemplos en dos de los autores que han extendido el concepto de ejercicios de estiramientos como  (Anderson, 1984) (Alter, 2004) ¿Pero proponer quitar información al sistema nervioso es lógico?

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Propiocepción I: ¿Qué es la propiocepción? ¿Mejora por entrenar sobre superficies inestables?

Después de una lesión, puedes tener "músculos borrosos" en tu cerebro, ejercicios sobre bases inestables no parecen la mejor opción para mejorar su representación.

¿Has tenido una lesión musculo-articular? Es posible que hayas leído en internet que tienes que hacer ejercicios de propiocepción para recuperarte, te recomendarán  ejercicios que provoquen inestabilidad, en especial sobre bases inestables. Suelen denominarse a este tipo de trabajo sobre bases inestables como de propiocepción, pero en realidad en cualquier ejercicio  o movimiento que hagas siempre existe. Continúa leyendo Propiocepción I: ¿Qué es la propiocepción? ¿Mejora por entrenar sobre superficies inestables?