Categoría: Readaptación físico-deportiva

Estiramientos I: Flexibilidad, amplitud de movimiento y tensión muscular

    Si tienes contracturas o problemas musculares tal vez creas que la causa sea de tipo estructural “mis músculos no son elásticos“, “mis articulaciones no son flexibles“, o que la tensión muscular es mala. Puede que te hayan recomendado como solución que realices ejercicios de estiramientos o stretching, si quieres saber si esto es cierto sigue leyendo.

Estiramientos intro: El lío de los estudios

   La pregunta sobre si los ejercicios de estiramientos o  Stretching son buenos o malos es un debate que arrastra el mundo del entrenamiento y la rehabilitación desde hace unos años. El problema se agrava debido a la disparidad de conclusiones a las que llegan los diferentes estudios.

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Mapas cerebrales y músculos III: Entrena tus músculos para mejorar tus movimientos

    Es posible que hayas escuchado la frase “entrena movimientos, no músculos”. Pero el estudio de los mapas cerebrales y los músculos demuestran que poner el foco de atención en tus músculos puede ayudarte a mejorar tu fuerza y problemas musculares.

Mapas cerebrales y músculos II: Entrenamiento mediante Imaging training, feedback manual e isométricos

  Los avances de la ciencia nos permiten entender cómo se puede mejorar la representación de los músculos en tu cerebro gracias al entrenamiento.

Mapas cerebrales y músculos I: ¿Qué son?

   Tal vez hayas escuchado el término mapas cerebrales (Brain maps, en inglés). Es el software que controla diferentes funciones o estructuras de tu cuerpo desde el cerebro. Uno de los más conocidos y estudiados son los mapas cerebrales que controlan los músculos.

¿Confiarías tu salud a médicos sin formación? ¿Y a un entrenador?

 La actividad física es una necesidad humana cuya carencia ocasiona problemas graves de salud, pero una mala prescripción deportiva es tan potencialmente dañina como ser sedentario .¿Qué considera la sociedad que es ser buen profesional del deporte? ¿A quién confían su salud?¿Y la de sus hijos?

La razón por la que tu cerebro te pide que te muevas más

  Tu cerebro está diseñado para que te muevas, cuando no lo estimulas habitualmente con la ración de movimiento que necesita afectas negativamente a todos los sistemas de tu cuerpo.

Propiocepción II: ¿Tiene sentido querer inhibir el huso muscular con ejercicios de estiramientos?

 Encontrarás recomendaciones relacionados con el entrenamiento que proponen inhibir el reflejo de estiramiento, y con ello a los husos musculares. El objetivo es eliminar el supuesto exceso de tensión muscular o contracturas musculares. Puedes encontrar dichos ejemplos en dos de los autores que han extendido el concepto de ejercicios de estiramientos como  (Anderson, 1984) (Alter, 2004) ¿Pero proponer quitar información al sistema nervioso es lógico?

Propiocepción I: ¿Qué es la propiocepción? ¿Mejora por entrenar sobre superficies inestables?

¿Has tenido una lesión musculo-articular? Es posible que hayas leído en internet que tienes que hacer ejercicios de propiocepción para recuperarte, te recomendarán  ejercicios que provoquen inestabilidad, en especial sobre bases inestables. Suelen denominarse a este tipo de trabajo sobre bases inestables como de propiocepción, pero en realidad en cualquier ejercicio  o movimiento que hagas siempre existe.