Etiqueta: Entrenamiento

Estiramientos II: El peligro de inhibir señales nerviosas

   Siempre te han dicho que debes estirar tus músculos, y de no hacerlo te quedarías rígido “como un palo”, dolores, contracturas, lesiones… Mensajes  muy poderosos que han calado en tu subconsciente,  pero hoy puedes entender si algunos de esos mitos y miedos que te han inculcado son corroborados por las bases de la ciencia.

Estiramientos I: Flexibilidad, amplitud de movimiento y tensión muscular

    Si tienes contracturas o problemas musculares tal vez creas que la causa sea de tipo estructural “mis músculos no son elásticos“, “mis articulaciones no son flexibles“, o que la tensión muscular es mala. Puede que te hayan recomendado como solución que realices ejercicios de estiramientos o stretching, si quieres saber si esto es cierto sigue leyendo.

Estiramientos intro: El lío de los estudios

   La pregunta sobre si los ejercicios de estiramientos o  Stretching son buenos o malos es un debate que arrastra el mundo del entrenamiento y la rehabilitación desde hace unos años. El problema se agrava debido a la disparidad de conclusiones a las que llegan los diferentes estudios.

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Mapas cerebrales y músculos III: Entrena tus músculos para mejorar tus movimientos

    Es posible que hayas escuchado la frase “entrena movimientos, no músculos”. Pero el estudio de los mapas cerebrales y los músculos demuestran que poner el foco de atención en tus músculos puede ayudarte a mejorar tu fuerza y problemas musculares.

Mapas cerebrales y músculos II: Entrenamiento mediante Imaging training, feedback manual e isométricos

  Los avances de la ciencia nos permiten entender cómo se puede mejorar la representación de los músculos en tu cerebro gracias al entrenamiento.

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¿Qué es el dolor? ¿Es normal “buscarlo” al hacer deporte?

 La sociedad occidental padece una epidemia de dolor músculo-esquelético que va en aumento, en segundo lugar tras las enfermedades cardiovasculares (Hodges & Cholewicki, 2013). Solo tienes que ver la cantidad de productos que se anuncian en televisión desde cremas hasta pastillas varias, para el dolor lumbar, dolor de hombro… Cualquiera que sufra o haya sufrido algún tipo de dolor lo asocia como algo malo… menos … [Leer Más ¿Qué es el dolor? ¿Es normal “buscarlo” al hacer deporte?]

Propiocepción II: ¿Tiene sentido querer inhibir el huso muscular con ejercicios de estiramientos?

 Encontrarás recomendaciones relacionados con el entrenamiento que proponen inhibir el reflejo de estiramiento, y con ello a los husos musculares. El objetivo es eliminar el supuesto exceso de tensión muscular o contracturas musculares. Puedes encontrar dichos ejemplos en dos de los autores que han extendido el concepto de ejercicios de estiramientos como  (Anderson, 1984) (Alter, 2004) ¿Pero proponer quitar información al sistema nervioso es lógico?

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Dolores musculares después de horas sentado : La factura por no escuchar a tu cuerpo

Todos los días abrimos el wathsapp, la cuenta de correo electrónico, pero… ¿Has abierto los mensajes que te deja tu cuerpo? ¿Quieres saber la razón por la que tienes dolor muscular tras varias horas en la silla y posibles razones para solucionarlo?

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“Barbaridades” del deporte: ¿Es fácil entender el cuerpo humano?

Cuando haces deporte se activan diversos sistemas del cuerpo humano y necesitaríamos miles de años para poder conocerlos por completo. Nuestra especie no llego al mundo del mismo modo que tu coche, con su libro de instrucciones, testigos de encendido, consejos de mantenimiento y arreglos…qué fácil, ¿no?. ¿Sabemos todo del cuerpo humano?